◀پیرچشمی چیست؟
پیرچشمی یک بیماری مرتبط با سن است که باعث مشکل در تمرکز روی اشیاء نزدیک می‌شود. این نوعی خطای انکساری است که زمانی رخ می‌دهد که چشم نمی‌تواند نور را به درستی متمرکز کند. پیرچشمی معمولاً افراد بالای ۴۰ سال را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بخشی طبیعی از روند پیری است.
◀چگونه به طور طبیعی از پیرچشمی جلوگیری کنیم
با افزایش سن، عدسی چشم ما انعطاف‌پذیری کمتری پیدا می‌کند و این باعث می‌شود تمرکز روی اشیاء نزدیک برای ما دشوارتر شود. این وضعیت پیرچشمی نامیده می‌شود و بخشی طبیعی از روند پیری است. چندین روش برای جلوگیری از پیرچشمی به طور طبیعی در خانه وجود دارد:
◀مصرف ویتامین A خود را افزایش دهید
اگر به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از پیرچشمی به طور طبیعی در خانه هستید، یکی از بهترین راه‌ها افزایش مصرف ویتامین A است. ویتامین A برای بینایی سالم ضروری است و مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند به کند شدن پیشرفت پیرچشمی کمک کند. می‌توانید با خوردن غذاهایی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین، کلم پیچ و اسفناج، ویتامین A بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید. اگر احساس می‌کنید ویتامین A کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل ویتامین A نیز استفاده کنید.
◀عینک آفتابی بزنید
عینک آفتابی یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از پیرچشمی است، به خصوص وقتی که در فضای باز هستید. عینک آفتابی به محافظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک می‌کند، که می‌تواند به عدسی چشم شما آسیب برساند و باعث پیرچشمی شود. حتماً عینک آفتابی را انتخاب کنید که ۹۹٪ یا بیشتر از هر دو اشعه UVA و UVB را مسدود کند.
◀ترک سیگار
این راز نیست که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. سیگار کشیدن نه تنها خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند باعث پیرچشمی نیز شود. مطالعات نشان می‌دهد که افراد سیگاری چهار برابر بیشتر از افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به پیرچشمی هستند. اگر می‌خواهید از پیرچشمی جلوگیری کنید، باید سیگار را ترک کنید.
منابع زیادی برای کمک به ترک سیگار در دسترس است. پزشک شما می‌تواند برای کاهش علائم ترک، دارو تجویز کند و گروه‌های حمایتی آنلاین و حضوری زیادی وجود دارد. از این منابع استفاده کنید و همین امروز متعهد به ترک سیگار شوید.
◀غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید
بسیاری از غذاها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به طور طبیعی از پیرچشمی جلوگیری کنند. این غذاها شامل هویج، اسفناج، کلم پیچ، گوجه فرنگی، زغال اخته و پرتقال می‌شوند. این غذاها حاوی ویتامین‌های A، C و E هستند که همگی برای سلامت چشم مهم هستند. یک رژیم غذایی سرشار از این مواد مغذی می‌تواند به سلامت چشمان شما کمک کند و از مشکلات بینایی با افزایش سن جلوگیری کند.
◀از آبرسانی مناسب اطمینان حاصل کنید
یکی از مهمترین راه‌های پیشگیری از پیرچشمی به طور طبیعی در خانه، اطمینان از آبرسانی مناسب است. کم آبی بدن می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات بینایی، از جمله پیرچشمی، شود. هر روز مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید تا بدن خود را به طور مناسب هیدراته نگه دارید. همچنین باید از کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند.
◀رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی، از جمله سلامت چشم، ضروری است. برخی مواد مغذی به ویژه برای سلامت چشم مهم هستند، از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین و روی. یک رژیم غذایی غنی از این مواد مغذی می‌تواند به سلامت چشمان شما کمک کرده و از پیرچشمی جلوگیری کند.
اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند. همچنین در دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو یافت می‌شوند. لوتئین در سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم پیچ یافت می‌شود. لوتئین همچنین در تخم مرغ و میوه‌های زرد مانند انبه و پاپایا یافت می‌شود. روی در صدف، گوشت گاو، گوشت بره، تخمه کدو و پودر کاکائو یافت می‌شود.
داشتن یک رژیم غذایی که شامل همه این مواد مغذی باشد می‌تواند دشوار باشد. یک راه خوب برای اطمینان از دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز، مصرف روزانه یک مکمل مولتی ویتامین حاوی این مواد مغذی است. همچنین می‌توانید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌هایی که به طور خاص برای سلامت چشم فرموله شده‌اند، صحبت کنید.
◀انجام تمرینات چشمی
برای جلوگیری از پیرچشمی، چند تمرین ساده چشم وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید. این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات اطراف چشم و بهبود بینایی کمک کنند.
برخی از تمرینات ساده چشم که می‌توانید در خانه انجام دهید عبارتند از:
۱. ماساژ کف دست - این تمرین شامل قرار دادن دستان خود روی چشمان بسته و استراحت برای چند دقیقه است. این کار به تسکین چشمان شما کمک می‌کند و هرگونه استرس یا تنشی را که ممکن است چشمان شما تحت آن باشد، تسکین می‌دهد.
۲. چرخش چشم - برای انجام این تمرین، کافیست چشمان خود را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید، سپس جهت را معکوس کرده و در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. این کار را هر روز چند دقیقه انجام دهید تا به بهبود حرکت چشم کمک کند.
۳. تغییر فوکوس - در یک موقعیت راحت بنشینید و یک شیء را در فاصله حدود ۲۵ تا ۳۰ سانتی‌متری از صورت خود نگه دارید. برای چند ثانیه روی آن شیء تمرکز کنید، سپس تمرکز خود را به چیز دیگری که دورتر است تغییر دهید. تکرار این فرآیند چند بار در روز می‌تواند به بهبود توانایی شما در تمرکز روی اشیاء در فواصل مختلف کمک کند.
۴. همگرایی - برای انجام این تمرین، در یک موقعیت راحت بنشینید و شست‌های خود را به اندازه طول بازو در مقابل خود بالا ببرید. روی شست‌های خود تمرکز کنید و به آرامی آنها را به بینی خود نزدیک کنید تا حدود ۱۵ سانتی‌متر از بینی شما فاصله بگیرند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی شست‌های خود را به اندازه طول بازو برگردانید. تکرار این فرآیند چندین بار در روز به بهبود توانایی همگرایی شما کمک می‌کند.
◀کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال
با افزایش سن، افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پیرچشمی قرار می‌گیرند، وضعیتی که تمرکز روی اشیاء نزدیک را برای افراد دشوار می‌کند. اگرچه هیچ درمانی برای پیرچشمی وجود ندارد، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از بدتر شدن این وضعیت انجام دهید. یکی از راه‌های انجام این کار، کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال است.
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش می‌تواند باعث خستگی و فشار چشم شود که می‌تواند منجر به پیرچشمی شود. اگر مرتباً از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنید، مرتباً استراحت کنید و مطمئن شوید که مرتباً پلک می‌زنید تا چشمانتان مرطوب بماند. همچنین، سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید و هر از گاهی به فاصله دور نگاه کنید تا به چشمانتان استراحت دهید.
◀ویتامین‌های C و E
ویتامین‌های C و E دو مورد از مهمترین ویتامین‌ها برای سلامت چشم هستند. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که به محافظت از چشمان شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به حفظ سلامت غشای سلولی چشمان شما کمک می‌کند. گنجاندن این ویتامین‌ها در رژیم غذایی می‌تواند به جلوگیری از پیرچشمی به طور طبیعی در خانه کمک کند.
غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و کلم بروکسل است. ویتامین E در غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها و زیتون یافت می‌شود. همچنین می‌توانید هر دو ویتامین را از مکمل‌ها دریافت کنید. اگر مکمل مصرف می‌کنید، همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید کدام دوز برای شما مناسب است.
پیرچشمی یک مشکل بزرگ برای افراد در هر سنی است، اما با اقدامات صحیح و تغییر سبک زندگی، می‌توان از تبدیل شدن پیرچشمی به یک مشکل بزرگتر جلوگیری کرد. امیدواریم این 9 نکته به شما در درک چگونگی جلوگیری از پیرچشمی به طور طبیعی در خانه کمک کرده باشد. ترکیبی از تمرینات مناسب چشم، رژیم غذایی و مکمل‌ها باید به بهبود بینایی کلی شما و جلوگیری از کاهش بیشتر بینایی کمک کند. مراقبت از بینایی در حال حاضر فقط می‌تواند در درازمدت برای شما مفید باشد!
اگر می‌خواهید درباره روند مد عینک و مشاوره در این صنعت بیشتر بدانید، لطفاً از وب‌سایت ما دیدن کنید و هر زمان که خواستید با ما تماس بگیرید.
زمان ارسال: ۱۹ ژوئیه ۲۰۲۴